সারাদিনের কাজ শেষে রাতে ভালো ঘুমের বিকল্প নেই। পর্যাপ্ত ও গভীর ঘুম শরীরকে বিশ্রাম দেওয়ার পাশাপাশি মস্তিষ্ককে সতেজ রাখে, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়। কিন্তু অনেকেই বুঝতে পারেন না, ঘুমানোর ঠিক আগে কী খাচ্ছেন বা কী পান করছেন, সেটিও ঘুমের মানের ওপর বড় প্রভাব ফেলতে পারে।
বিশেষজ্ঞদের মতে, কিছু পানীয় শরীরকে চাঙা রাখে, আবার কিছু পানীয় রাতে বারবার প্রস্রাবের চাপ, অম্বল বা রক্তে শর্করার ওঠানামার কারণে ঘুমের ব্যাঘাত ঘটাতে পারে। তাই ঘুমানোর অন্তত দুই থেকে তিন ঘণ্টা আগে কিছু পানীয় এড়িয়ে চলাই ভালো।
কফি
রাতে ঘুমানোর আগে সবচেয়ে বেশি এড়িয়ে চলা উচিত কফি। এতে থাকা ক্যাফেইন স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করে এবং মস্তিষ্ককে দীর্ঘ সময় জাগ্রত রাখে। ফলে ঘুম আসতে দেরি হতে পারে, আবার ঘুম এলেও তা গভীর নাও হতে পারে।
অনেকেই মনে করেন শুধু ব্ল্যাক কফিতেই সমস্যা। আসলে দুধ-কফি, কোল্ড কফি কিংবা ক্যাফেইনযুক্ত অন্যান্য কফি পানীয়ও একই ধরনের প্রভাব ফেলতে পারে।
চা
অনেকের ধারণা, চা কফির তুলনায় হালকা, তাই রাতে খেলেও সমস্যা নেই। কিন্তু ব্ল্যাক টি, গ্রিন টি, মিল্ক টি-সব ধরনের চায়েই কমবেশি ক্যাফেইন থাকে।
বিশেষ করে রাতে একাধিক কাপ চা পান করলে অনিদ্রা, অস্থিরতা বা হালকা ঘুমের সমস্যা দেখা দিতে পারে। যাদের ক্যাফেইনের প্রতি সংবেদনশীলতা বেশি, তাদের ক্ষেত্রে এই প্রভাব আরও বেশি হতে পারে।
এনার্জি ড্রিংক
রাত জেগে কাজ বা পড়াশোনা করার জন্য অনেকে এনার্জি ড্রিংক পান করেন। কিন্তু এগুলোতে সাধারণ কফির তুলনায়ও বেশি ক্যাফেইন ও চিনি থাকতে পারে। ফলে হৃদস্পন্দন বেড়ে যাওয়া, উদ্বেগ, অস্থিরতা এবং দীর্ঘ সময় ঘুম না আসার মতো সমস্যা দেখা দিতে পারে। তাই ঘুমানোর আগে এসব পানীয় সম্পূর্ণ এড়িয়ে চলাই ভালো।
হট চকলেট
অনেকেই মনে করেন গরম চকলেট শরীরকে আরাম দেয়। কিন্তু চকোলেটে স্বাভাবিকভাবেই কিছু ক্যাফেইন ও থিওব্রোমিন থাকে, যা স্নায়ুতন্ত্রকে উদ্দীপিত করতে পারে। পাশাপাশি এতে অতিরিক্ত চিনি থাকলে সেটিও ঘুমের মানে প্রভাব ফেলতে পারে।
অতিরিক্ত পানি
পানি অবশ্যই শরীরের জন্য প্রয়োজনীয়। তবে ঘুমানোর ঠিক আগে একসঙ্গে অনেকটা পানি পান করলে রাতে বারবার বাথরুমে যাওয়ার প্রয়োজন হতে পারে। এতে গভীর ঘুম ব্যাহত হয়।তাই সারাদিন পর্যাপ্ত পানি পান করুন, তবে শোয়ার ঠিক আগে অতিরিক্ত পানি না খাওয়াই ভালো।
রাতে যা পান করবেন
ঘুমানোর আগে যদি কিছু পান করতেই হয়, তাহলে সাধারণ পানি পরিমিত পরিমাণে পান করতে পারেন। কারো কারো ক্ষেত্রে ক্যাফেইনমুক্ত হারবাল টি, যেমন ক্যামোমাইল টি, আরামদায়ক হতে পারে। হালকা গরম দুধও অনেকের জন্য স্বস্তিদায়ক হতে পারে, যদিও এটি সবার ক্ষেত্রে একই রকম কাজ করে না।
আরও পড়ুন
অনিদ্রা দূর করতে ঘুমানোর আগে ১০ মিনিট যা করবেন
ভালো ঘুমের জন্য আরও কিছু অভ্যাস
শুধু পানীয় নয়, ভালো ঘুমের জন্য জীবনযাপনেও কিছু পরিবর্তন জরুরি। প্রতিদিন একই সময়ে ঘুমাতে যাওয়া, রাতে মোবাইল ও ল্যাপটপের ব্যবহার কমানো, রাতের খাবার খুব দেরি করে না খাওয়া এবং শোবার ঘর অন্ধকার ও শান্ত রাখা ঘুমের মান উন্নত করতে সাহায্য করে।
আরও পড়ুন
৯০ দিন চা না পান করলে শরীরে যেসব পরিবর্তন আসে
ভালো ঘুম কোনো বিলাসিতা নয়, এটি সুস্থ জীবনের অন্যতম ভিত্তি। তাই ঘুমানোর আগে কী পান করছেন, সেই ছোট্ট অভ্যাসটিই আপনার পুরো রাতের বিশ্রাম এবং পরদিনের কর্মক্ষমতায় বড় পার্থক্য এনে দিতে পারে।
সূত্র; স্লিপ ফাউন্ডেশন, হেলথলাইন
এসএকেওয়াই
