সারাদিনের ব্যস্ততার পর অফিস থেকে ফিরে অনেকেই ঘরে ফিরেই মোবাইল হাতে সোফায় বসে যান, কেউ আবার কাজের ক্লান্তি নিয়েই রাত পর্যন্ত ল্যাপটপে ব্যস্ত থাকেন। অথচ বিশেষজ্ঞদের মতে, অফিস থেকে বাড়ি ফেরার পরের এক থেকে দুই ঘণ্টাই শরীর ও মনের পুনরুদ্ধারের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সময়। এই সময়টুকু সচেতনভাবে নিজের যত্ন নিলে শুধু ক্লান্তিই দূর হয় না, পরের দিনের কর্মক্ষমতাও বাড়ে।
বিশ্ব স্বাস্থ্য সংস্থা (WHO) বলছে, দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ বা স্ট্রেস কমাতে নিয়মিত বিশ্রাম, শারীরিক নড়াচড়া, স্বাস্থ্যকর খাবার, পর্যাপ্ত ঘুম এবং নিজের জন্য কিছু সময় রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ।
কাজ থেকে মনকে আলাদা করুন
অফিস থেকে বের হওয়ার পরও যদি মাথার ভেতর মিটিং, ই-মেইল কিংবা অসমাপ্ত কাজ ঘুরপাক খায়, তাহলে শরীর বাসায় ফিরলেও মন ফিরতে পারে না। তাই বাড়ি ফেরার পর একটি ছোট ‘ট্রানজিশন রুটিন’ তৈরি করুন। পোশাক বদলে নিন, মুখ-হাত ধুয়ে কিছুক্ষণ শান্ত হয়ে বসুন কিংবা কয়েক মিনিট বারান্দায় দাঁড়িয়ে খোলা বাতাস নিন। এতে মস্তিষ্ক বুঝতে পারে যে কাজের সময় শেষ হয়েছে এবং এখন বিশ্রামের সময়।
এক গ্লাস পানি দিয়ে শুরু করুন
দিনভর ব্যস্ততায় অনেকেই পর্যাপ্ত পানি পান করেন না। বাড়ি ফিরেই এক বা দুই গ্লাস পানি পান করুন। চাইলে লেবু মিশিয়ে নিতে পারেন। শরীরের পানিশূন্যতা দূর হলে ক্লান্তিও অনেকটাই কমে আসে।
হালকা কিছু খান
খুব বেশি ক্ষুধার্ত অবস্থায় রাতের খাবার খেলে অতিরিক্ত খাওয়ার প্রবণতা তৈরি হয়। তাই ফল, বাদাম, দই অথবা হালকা কোনো স্বাস্থ্যকর নাশতা খেতে পারেন। এতে রক্তে শর্করার ভারসাম্য বজায় থাকে এবং শরীর দ্রুত শক্তি ফিরে পায়।
১৫–২০ মিনিট শরীর নড়াচড়া করুন
অফিসে দীর্ঘ সময় বসে কাজ করলে পেশিতে চাপ পড়ে। তাই বাসায় ফিরে কিছুক্ষণ হাঁটা, স্ট্রেচিং, যোগব্যায়াম কিংবা হালকা ব্যায়াম করুন। এতে শরীরে রক্তসঞ্চালন বাড়ে, পেশির জড়তা কমে এবং মানসিক চাপও অনেকটা হ্রাস পায়।
মোবাইল থেকে কিছুটা দূরে থাকুন
অফিস শেষে আবারো সামাজিক যোগাযোগমাধ্যম বা অফিসের ই-মেইলে ডুবে গেলে মস্তিষ্ক বিশ্রামের সুযোগ পায় না। বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেন, অন্তত ৩০ থেকে ৬০ মিনিট স্ক্রিনমুক্ত সময় কাটানোর চেষ্টা করুন। এই সময় বই পড়া, গান শোনা কিংবা পরিবারের সঙ্গে গল্প করা অনেক বেশি উপকারী।
পরিবারের সঙ্গে সময় কাটান
পরিবারের সদস্যদের সঙ্গে কিছুক্ষণ গল্প করা, সন্তানের সঙ্গে খেলা কিংবা প্রিয় মানুষের খোঁজ নেওয়া মানসিক প্রশান্তি এনে দেয়। গবেষণায় দেখা গেছে, সামাজিক যোগাযোগ মানসিক চাপ কমাতে গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে।
নিজের পছন্দের কাজ করুন
প্রতিদিন অন্তত ২০–৩০ মিনিট এমন কিছু করুন, যা আপনাকে আনন্দ দেয়। যেমন—বই পড়া, ছবি আঁকা, বাগান করা, রান্না, গান শোনা কিংবা কোনো বাদ্যযন্ত্র বাজানো। এসব শখ মানসিক চাপ কমাতে কার্যকর।
রাতের খাবার হোক পরিমিত
রাতের খাবারে অতিরিক্ত তেল-চর্বিযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। শাকসবজি, প্রোটিন, ডাল, মাছ কিংবা হালকা খাবার বেছে নিন। খাবার খাওয়ার পর সঙ্গে সঙ্গে শুয়ে না পড়ে কিছুক্ষণ হাঁটাহাঁটি করুন।
পরের দিনের পরিকল্পনা লিখে রাখুন
অফিসের অসমাপ্ত কাজ নিয়ে বারবার চিন্তা না করে একটি নোটবুকে পরের দিনের গুরুত্বপূর্ণ কাজগুলো লিখে রাখুন। এতে মস্তিষ্ক অপ্রয়োজনীয় চাপ থেকে মুক্ত হয় এবং রাতে ভালো ঘুম আসে।
ঘুমের আগে শান্ত পরিবেশ তৈরি করুন
ঘুমানোর অন্তত আধা ঘণ্টা আগে মোবাইল, ল্যাপটপ বা টেলিভিশন থেকে দূরে থাকুন। হালকা আলো, নিরিবিলি পরিবেশ এবং নিয়মিত সময়ে ঘুমানোর অভ্যাস শরীরের জৈবঘড়িকে ঠিক রাখে। পর্যাপ্ত ঘুম পরদিনের কর্মক্ষমতা ও মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত জরুরি।
অফিসের দায়িত্ব যেমন গুরুত্বপূর্ণ, তেমনি গুরুত্বপূর্ণ নিজের শরীর ও মনকে সময় দেওয়া। প্রতিদিন মাত্র এক ঘণ্টা সচেতনভাবে নিজের যত্ন নিলে ক্লান্তি কমবে, মানসিক চাপ নিয়ন্ত্রণে থাকবে এবং জীবনের প্রতি ইতিবাচক মনোভাব তৈরি হবে। নিজের জন্য সময় বের করা কোনো বিলাসিতা নয়; এটি সুস্থ ও কর্মক্ষম থাকার অপরিহার্য অভ্যাস।
সূত্র: হেলথলাইন
